Yeşil dolma tarifi ve malzemeleri

Yeşil dolma, Akdeniz mutfağının sevilen ve sağlıklı bir yemeğidir. Biber, kabak veya üzüm yaprağı gibi sebzelerin iç harçla doldurulmasıyla hazırlanan bu lezzet, hem besleyici hem de doyurucudur. Taze otlar ve baharatlarla zenginleştirilerek sunulabilir.

03 Kasım 2024
Yeşil dolma, özellikle Akdeniz mutfağının vazgeçilmez lezzetlerinden biri olup, sebzelerin sağlıklı ve lezzetli bir şekilde hazırlanmasıyla ortaya çıkmaktadır. Genellikle biber, kabak veya üzüm yaprağı gibi yeşil sebzelerin iç harçla doldurulmasıyla elde edilen bu yemek, hem besleyici hem de doyurucu bir seçenektir.

Malzemeler


Yeşil dolma hazırlamak için gerekli olan malzemeler aşağıdaki gibidir:
  • 10 adet yeşil biber veya kabak
  • 1 su bardağı pirinç
  • 2 adet soğan
  • 2-3 diş sarımsak
  • 1/2 su bardağı zeytinyağı
  • 1 tatlı kaşığı domates salçası
  • 1 tatlı kaşığı biber salçası
  • 1 tatlı kaşığı tuz
  • 1 tatlı kaşığı karabiber
  • 1 tatlı kaşığı pul biber
  • 1/2 çay bardağı nar ekşisi
  • 1/2 su bardağı taze nane ve maydanoz (isteğe bağlı)
  • 2 su bardağı sıcak su

Hazırlık Aşaması


Yeşil dolmanın hazırlanışı oldukça basittir ve aşağıdaki adımları takip ederek lezzetli bir dolma elde edebilirsiniz:

1. İlk olarak, sebzelerinizi hazırlayın: Yeşil biberlerin üst kısmını kesin ve içini temizleyin. Eğer kabak kullanıyorsanız, kabuklarını soyabilir ve ortadan ikiye keserek içini çıkarabilirsiniz.

2. İç harcı hazırlayın: Bir tavada zeytinyağını ısıtın, ince doğranmış soğan ve sarımsakları ekleyin. Soğanlar pembeleşene kadar kavurun. Ardından pirinci ekleyin ve birkaç dakika daha kavurun.

3. Salçaları ekleyin: Domates ve biber salçasını ekleyin, tuz, karabiber, pul biber ve nar ekşisini de ilave ederek karıştırın.

4. Yeşil otları ekleyin: İnce doğranmış taze nane ve maydanozu ekleyin, birkaç dakika daha pişirin. Ardından ocaktan alın ve harcı soğumaya bırakın.

5. Sebzeleri doldurun: Soğuyan harcı yeşil biber veya kabakların içine dikkatlice doldurun. Doldururken sebzelerin üst kısmını kapatmamaya özen gösterin.

6. Pişirme işlemi: Doldurulmuş sebzeleri tencereye yerleştirin ve üzerine 2 su bardağı sıcak su ekleyin. Tencerenin kapağını kapatın ve kısık ateşte yaklaşık 30-40 dakika pişirin.

7. Servis: Pişen yeşil dolmayı sıcak olarak servis yapabilirsiniz. İsteğe bağlı olarak yoğurt ile birlikte sunabilirsiniz.

Besin Değerleri


Yeşil dolmanın besin değerleri, kullanılan malzemelere göre değişiklik göstermektedir. Ancak genel olarak, bir porsiyon yeşil dolma yaklaşık olarak aşağıdaki besin değerlerine sahiptir:
  • Kalori: 150 kcal
  • Protein: 3 g
  • Karbonhidrat: 25 g
  • Yağ: 5 g
  • Lif: 3 g
  • Sodyum: 300 mg
  • Demir: 1.5 mg
  • Kalsiyum: 40 mg

Ekstra Bilgiler

Yeşil dolma, farklı kültürlerde farklı malzemeler ve yöntemlerle hazırlanabilmektedir. Örneğin, bazı tariflerde kıyma eklenerek daha protein açısından zengin bir dolma elde edilebilir. Ayrıca, vegan veya vejetaryen beslenenler için kıyma yerine bitkisel alternatifler kullanılabilir. Yeşil dolma, özellikle yaz aylarında taze sebzelerle hazırlandığında oldukça hafif ve sağlıklı bir seçenek olmaktadır. Yeşil dolma, hem ana yemek olarak hem de mezeler arasında yer alarak sofralarınızı zenginleştirebilir. Sağlıklı malzemeleri ve lezzetli tadıyla, hem aile bireyleri hem de misafirler için ideal bir tercih olacaktır.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
soru
Mutlutekin 04 Kasım 2024 Pazartesi

Yeşil dolma yapmayı denedim ama bazı adımlarda zorlandım. İlk olarak sebzeleri hazırlarken, biberlerin üst kısmını keserken biraz fazla kestim ve içini doldurmakta zorlandım. İç harcı hazırlarken de pirinci ekledikten sonra biraz fazla kavurduğumu düşünüyorum; bu yüzden dolmanın içi biraz kuru oldu. Salçaları eklerken tam ölçüleri tutturamadım, tadı biraz yoğun oldu. Pişirme süresinde ise tam 30 dakika beklemekle yetindim ama belki biraz daha pişirmeliydim çünkü sebzeler tam yumuşamadı. Servis ederken yanına yoğurt koymayı unuttum, o da ayrı bir eksiklik oldu. Sonuçta, tatlı bir deneyim oldu ama daha dikkatli olursam bir dahaki sefer daha lezzetli bir dolma yapabilirim gibi geliyor. Siz de benzer zorluklar yaşadınız mı? Nasıl çözdünüz?

Cevap yaz
Çok Okunanlar
Kabak Dolması Kaç Kalori?
Kabak Dolması Kaç Kalori?
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Karalahana Dolması Tarifi ve Malzemeleri
Karalahana Dolması Tarifi ve Malzemeleri
Çiçek Dolması Tarifi ve Malzemeleri
Çiçek Dolması Tarifi ve Malzemeleri
Dolma İçi Nasıl Hazırlanır?
Dolma İçi Nasıl Hazırlanır?
Pirinçli Biber Dolması Tarifi ve Malzemeleri
Pirinçli Biber Dolması Tarifi ve Malzemeleri
Lahana Dolması Tarifi ve Malzemeleri
Lahana Dolması Tarifi ve Malzemeleri
Güncel
Yalancı Dolma Tarifi ve Malzemeleri
Yalancı Dolma Tarifi ve Malzemeleri
Güncel
Kıymalı Kabak Dolması Tarifi ve Malzemeleri
Kıymalı Kabak Dolması Tarifi ve Malzemeleri